【心育护航】暑假，让成长在阳光里绽放——致全市中小学生家长的一封信

无需苛求严格的时间表，但要帮孩子建立相对稳定的作息。早睡不熬夜，早起不赖床，让身体生物钟保持平衡。充足的睡眠不仅能让孩子精力充沛，更能减少因疲惫引发的情绪波动。

炎炎夏日，运动可以是清晨跳绳、傍晚散步，也可以是室内瑜伽、家庭球类游戏。坚持运动的孩子，既能强健体魄，也能在汗水中释放压力，收获自信。

假期里孩子时间更自由，情绪也可能更“外放”。当他们烦躁、抵触或沉默时，别急着批评，试着平和地问：“你好像不太开心，愿意和我说说吗？” 接纳情绪才是引导情绪的第一步。

允许孩子拥有纯粹的快乐——看场喜欢的电影、拼一款创意积木、和小伙伴奔跑撒欢……这些看似“无用”的时光，是释放天性的出口，滋养创造力的沃土。别斥为“浪费”，放松带来的愉悦终会转化为内心的能量。

不必将假期塞满，偶尔让孩子“无所事事”，反而能让他们学会与自己相处——发发呆、想想心事、做点“天马行空”的小事。这种“空白”并非虚度，而是孩子自我调节、沉淀思考的机会，能帮助他们在喧嚣中找到内心的平静。

学习不是假期的附加题，而应是孩子好奇心的自然延伸。与其沉溺课本刷题，不如带孩子走进博物馆、科技馆，在触摸历史、探索科学中点燃求知欲；陪孩子记录一次家庭收支，在统计分析中体会知识的实用；鼓励孩子读一本“闲书”，在文字里遇见更广阔的世界。学习的形式有千万种，有趣的体验远比机械任务更能激发孩子的内在动力。

整理自己的房间、清洗碗筷、给绿植浇水……这些力所能及的家务，能让孩子明白——家庭是共有的港湾，在承担责任中学会体谅父母的辛劳。不必追求完美，哪怕只是饭后帮忙擦一次桌子，也是成长的印记。

带孩子去菜市场挑选蔬菜，学做一道简单的家常菜，尝试修补一件旧玩具。在从不会到会的过程中，孩子会收获“我能行”的自信，这种自我效能感，正是对抗焦虑、建立安全感的重要支撑。

劳动不是孤立的任务，而是家庭情感的纽带。当一家人分工准备一顿晚餐，当孩子为加班晚归的父母准备了夜宵，这些瞬间会让孩子明白——我的付出能让身边的人更幸福，这种被需要的感觉，是心理归属感的重要来源。

每天抽出15分钟，关掉手机，认真听孩子说话。听他讲与伙伴的趣事，听他对动画片的独到见解，听他抱怨天气太热。当孩子感受到自己的声音被重视，内心的情绪就有了出口，很多矛盾便会在倾听中悄然化解。

每周约定一次“亲子专属活动”——可以是下一盘棋、拼一幅拼图，也可以是去公园捡树叶、在家玩角色扮演。这段时间里，放下教育目的，只做孩子的玩伴。这种纯粹的陪伴，会让孩子感受到——我不需要优秀，也值得被爱，这种无条件的接纳，是安全感的核心。

如果孩子总抱怨“你不懂我”，不妨试试角色互换。比如：让孩子当一天“家长”，安排家庭琐事；或者允许他做一件平时被禁止的小事（如吃一次冰淇淋、决定一次晚餐菜单）。在体验中，孩子会理解父母的不易，家长也能看见孩子的视角，这种双向理解，是减少冲突的关键。

和孩子一起制定屏幕使用公约，比如：每天使用不超过1小时，睡前电子设备需交给父母，可以看什么，不可以看什么。可让孩子参与规则制定，执行才会更有主动性；家长更要做好示范，避免自己一边刷手机一边催孩子学习，榜样的力量永远比说教更有力。

当孩子抱怨无聊时，不要轻易扔给他一部手机，带他去散步、去打球、去书店等等，或者让他帮你做点“你忙不过来的事”，当孩子在现实世界中找到更有趣的事——比如发现蚂蚁搬家的奥秘、读完一本书的成就感、帮助他人的快乐，自然会减少对电子设备的依赖。有时，孩子沉迷手机只是因为找不到更有意义的事。

和孩子一起讨论，“这个假期，你最想做的3件事是什么？”“你希望自己有哪些小变化？”（比如“每天读10分钟书”“学会骑自行车”）。目标不必多，结合父母的期望和孩子的主动权，共同讨论出几个主要目标。

根据核心目标，列出假期的必做事情，把假期分段，哪些是某一段侧重做的。家长可以协助孩子规划，把要做的事情分摊到这段时间的每天，去一件一件完成。

计划不是一成不变的，如果某天孩子想偷懒，不必严厉指责，不妨和他商量，“今天先休息，明天我们把今天的任务补上？”这种弹性会让孩子明白——偶尔不完美也没关系，避免因完不成计划而产生自我否定。

当孩子完成了当天的小目标，给他一个肯定的眼神或一句“你今天坚持运动了，真棒”；如果没完成，和他一起分析原因，而不是贴标签“你就是没毅力”。积极的反馈会让孩子逐渐找到节奏感，这种内在动力，比外在催促更持久。