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春回大地，万物复苏 随着天气逐渐回暖 市民们纷纷走出家门 投身到各种各样的体育活动中 近日，在我市城区某健身房，记者发现有不少前来健身的市民，有的在跑步机上挥汗如雨，有的在器械区做力量训练，各个区域都有人在努力地消耗着身体的热量。健身教练还不时为大家进行专业指导，提醒大家在锻炼过程中要遵循持之以恒、循序渐进的原则，通过科学的方法，合理制定训练计划，调整好作息和饮食，养成良好的生活习惯，才能最终收获理想的效果。
在过完年以后，也有很多会员前来咨询自己的身体情况，慢慢地要进入到健身状态，对我们身体健康进行管理。 据介绍，今年健身房涌入不少健身“新人”，一部分是春节期间大吃大喝，想在收假后锻炼身体的人，还有一部分人希望改变自己的身材，增强体质，拥有更健康的身体。 我过来锻炼一下，然后新的一年希望有个新的开始，希望有个好身体。除了去健身房，更多市民选择来到户外、走进公园以及活动中心、户外运动场等地，跳广场舞、打太极拳锻炼身体。运动专业人士提醒市民，在参加锻炼时一定要根据自己的身体情况循序渐进，控制好运动强度和运动量，切莫急于求成。同时，要搭配科学的饮食，以更加饱满的精神状态投入到新一年的工作和生活。
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右。体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里。
以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右。
春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。
登山是一种极佳的有氧运动，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。但体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。
放风筝时的手眼配合，有疏通经络、调气和血、强身健体的作用。颈部后仰动作，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松。需要注意的是，中老年人及有颈椎病的人要不要后仰太长时间。
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发表于 2025-3-6 15:09:47
