【心育护航】暑假，让成长在阳光里绽放——致全市中小学生家长的一封信

大阆中发布

尊敬的家长们：

盛夏启幕，暑假如约而至。这段时光是孩子们放松身心的港湾，是探索世界的窗口，更是亲子情感升温的契机。作为陪伴孩子成长的同行者，我们深知一个有温度、有意义的暑假，不仅能让孩子收获快乐与成长，更能为他们的心理健康筑牢根基。市心理健康教育指导中心愿与您携手，一起让这个暑假成为孩子心中一段温暖而深刻的旅程，以科学的陪伴守护心灵，以智慧的引导化解焦虑，共同为孩子的健康成长保驾护航。

一、以“身心健康”为基，筑牢成长底色

健康是幸福的起点，更是心理阳光的源泉。假期里，让我们先放下对“弯道超车”的焦虑，回归成长的本质。

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守护规律作息

无需苛求严格的时间表，但要帮孩子建立相对稳定的作息。早睡不熬夜，早起不赖床，让身体生物钟保持平衡。充足的睡眠不仅能让孩子精力充沛，更能减少因疲惫引发的情绪波动。

02

拥抱阳光运动

炎炎夏日，运动可以是清晨跳绳、傍晚散步，也可以是室内瑜伽、家庭球类游戏。坚持运动的孩子，既能强健体魄，也能在汗水中释放压力，收获自信。

03

关注情绪信号

假期里孩子时间更自由，情绪也可能更“外放”。当他们烦躁、抵触或沉默时，别急着批评，试着平和地问：“你好像不太开心，愿意和我说说吗？” 接纳情绪才是引导情绪的第一步。

二、以“张弛有度”为纲，平衡成长节奏

暑假的意义，在于让孩子在“松”与“紧”之间找到平衡，既不过度放纵，也不被压力裹挟。

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给“娱乐”留一方天地

允许孩子拥有纯粹的快乐——看场喜欢的电影、拼一款创意积木、和小伙伴奔跑撒欢……这些看似“无用”的时光，是释放天性的出口，滋养创造力的沃土。别斥为“浪费”，放松带来的愉悦终会转化为内心的能量。

02

给“空白”留一点空间

不必将假期塞满，偶尔让孩子“无所事事”，反而能让他们学会与自己相处——发发呆、想想心事、做点“天马行空”的小事。这种“空白”并非虚度，而是孩子自我调节、沉淀思考的机会，能帮助他们在喧嚣中找到内心的平静。

03

让“学习”成为探索的延伸

学习不是假期的附加题，而应是孩子好奇心的自然延伸。与其沉溺课本刷题，不如带孩子走进博物馆、科技馆，在触摸历史、探索科学中点燃求知欲；陪孩子记录一次家庭收支，在统计分析中体会知识的实用；鼓励孩子读一本“闲书”，在文字里遇见更广阔的世界。学习的形式有千万种，有趣的体验远比机械任务更能激发孩子的内在动力。

三、以“劳动淬炼”为径，培育责任与自信

劳动是成长的必修课，更是塑造健全人格的重要途径。假期里，让孩子从旁观者变成参与者，在动手实践中感受价值感与成就感。

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从身边小事做起

整理自己的房间、清洗碗筷、给绿植浇水……这些力所能及的家务，能让孩子明白——家庭是共有的港湾，在承担责任中学会体谅父母的辛劳。不必追求完美，哪怕只是饭后帮忙擦一次桌子，也是成长的印记。

02

解锁新技能体验

带孩子去菜市场挑选蔬菜，学做一道简单的家常菜，尝试修补一件旧玩具。在从不会到会的过程中，孩子会收获“我能行”的自信，这种自我效能感，正是对抗焦虑、建立安全感的重要支撑。

03

在付出中感受联结

劳动不是孤立的任务，而是家庭情感的纽带。当一家人分工准备一顿晚餐，当孩子为加班晚归的父母准备了夜宵，这些瞬间会让孩子明白——我的付出能让身边的人更幸福，这种被需要的感觉，是心理归属感的重要来源。

四、以“亲子情深”为桥，搭建心灵港湾

假期里，亲子相处的时间变长了，这既是温暖的馈赠，也可能藏着摩擦的隐患。关键在于，我们能否用“倾听”代替“说教”，用“共情”化解“对立”。

01

留一段“专属倾听时光”

每天抽出15分钟，关掉手机，认真听孩子说话。听他讲与伙伴的趣事，听他对动画片的独到见解，听他抱怨天气太热。当孩子感受到自己的声音被重视，内心的情绪就有了出口，很多矛盾便会在倾听中悄然化解。

02

造一场“无目的的特别时光”

每周约定一次“亲子专属活动”——可以是下一盘棋、拼一幅拼图，也可以是去公园捡树叶、在家玩角色扮演。这段时间里，放下教育目的，只做孩子的玩伴。这种纯粹的陪伴，会让孩子感受到——我不需要优秀，也值得被爱，这种无条件的接纳，是安全感的核心。

03

试一次“换位思考的颠倒时光”

如果孩子总抱怨“你不懂我”，不妨试试角色互换。比如：让孩子当一天“家长”，安排家庭琐事；或者允许他做一件平时被禁止的小事（如吃一次冰淇淋、决定一次晚餐菜单）。在体验中，孩子会理解父母的不易，家长也能看见孩子的视角，这种双向理解，是减少冲突的关键。

五、以“理性用网”为界，守护数字时代的成长

手机、平板等电子设备是时代的产物，与其严防死守，不如教会孩子理性驾驭。

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定规则更要共商共建

和孩子一起制定屏幕使用公约，比如：每天使用不超过1小时，睡前电子设备需交给父母，可以看什么，不可以看什么。可让孩子参与规则制定，执行才会更有主动性；家长更要做好示范，避免自己一边刷手机一边催孩子学习，榜样的力量永远比说教更有力。

02

用丰富体验替代数字依赖

当孩子抱怨无聊时，不要轻易扔给他一部手机，带他去散步、去打球、去书店等等，或者让他帮你做点“你忙不过来的事”，当孩子在现实世界中找到更有趣的事——比如发现蚂蚁搬家的奥秘、读完一本书的成就感、帮助他人的快乐，自然会减少对电子设备的依赖。有时，孩子沉迷手机只是因为找不到更有意义的事。

六、以“弹性规划”为尺，尊重成长的节奏

假期计划不是军令状，而应是成长的指南针。过于严苛的计划会让孩子感到压抑，完全无序则可能导致空虚。不妨试试“粗线条规划”。

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确定核心目标

和孩子一起讨论，“这个假期，你最想做的3件事是什么？”“你希望自己有哪些小变化？”（比如“每天读10分钟书”“学会骑自行车”）。目标不必多，结合父母的期望和孩子的主动权，共同讨论出几个主要目标。

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列出事务清单

根据核心目标，列出假期的必做事情，把假期分段，哪些是某一段侧重做的。家长可以协助孩子规划，把要做的事情分摊到这段时间的每天，去一件一件完成。

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允许灵活调整

计划不是一成不变的，如果某天孩子想偷懒，不必严厉指责，不妨和他商量，“今天先休息，明天我们把今天的任务补上？”这种弹性会让孩子明白——偶尔不完美也没关系，避免因完不成计划而产生自我否定。

04

用“正向反馈”代替“批评催促”

当孩子完成了当天的小目标，给他一个肯定的眼神或一句“你今天坚持运动了，真棒”；如果没完成，和他一起分析原因，而不是贴标签“你就是没毅力”。积极的反馈会让孩子逐渐找到节奏感，这种内在动力，比外在催促更持久。

家长朋友们，孩子的成长是一场漫长的修行，暑假只是其中一段短途。我们不必追求完美假期，更不必因偶尔的矛盾而焦虑。让我们少一些比较，多一些看见；少一些控制，多一些尊重；少一些焦虑，多一些等待。相信在爱的滋养下，每个孩子都会在这个暑假里，收获属于自己的阳光与成长。

最后，祝愿所有孩子度过一个安全、快乐、有意义的暑假，愿每一颗心灵都能被温柔守护，向阳而生！

温馨提示：暑假期间，阆中市学生心理健康辅导中心将正常开放，线上线下咨询通道始终为您敞开（为确保服务质量，线下辅导务必提前预约）。

                                                                                

来源：阆中教体局