健康生活顺口溜。

王哥

十大降脂食品顺口溜

高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；

洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。

大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全；

微量元素无机盐，胆固醇值可改变。

海藻海带含多糖，可以降低三脂量；

苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。

菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；

食用药用多功能，经常摄入寿命增。

山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；

芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。

十二种食物营养素冠军顺口溜

动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。

虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。

花生B1含量高，补充B2羊肝好，

维C最多猕猴桃。

粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比。

中国居民膳食宝塔顺口溜

城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；摄入种类分五层，层层都有建议量。

一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。

三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。

鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。



奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。

五层一定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。

饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。

膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制，单顿多吃也无妨。

膳食种类多而广，随时要变新花样；多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康