阆中中学附属实验学校 家长课堂——心理健康教育知识宣传
（儿童焦虑症的认识和防治）
焦虑症困扰着很多人，大家以为只有成年人才会出现焦虑症，其实现在有很多孩子也会患上焦虑症，而且儿童焦虑症的种类比较多，家长应该了解清楚儿童焦虑症的各种类型，这样才可以避免自己的孩子患上焦虑症。
1、遗传性焦虑症：如果家长的性格不健全，平时很容易有焦虑的情绪表现，那么孩子也会很敏感、脆弱，会出现焦虑的情绪从而引起焦虑症。
2、孤独型焦虑症：现在的家长工作都很忙，而且大多数孩子都是独生子女，家长不在家的时候，孩子总是一个人呆着，和父母分开的时候会缺乏安全感，非常恐惧不安，因此会产生焦虑的情绪，长期这样就会因为孤独而患上焦虑症。
3、分离型焦虑症：孩子和父母分开或者上学的时候，因为分离而感到不安，情绪会变得很紧张、很焦虑，甚至哭闹发脾气，这种就属于分离型焦虑症。
4、压力型焦虑症：家长或老师对孩子的要求过高，在生活和学习上给孩子的压力过大，孩子因为自己没有完成要求，很害怕父母老师的责骂、打骂，这样就会给心理上造成很大的压力，这种就是压力型焦虑症。
5、环境型焦虑症：孩子的承受能力是有限的，一些突然发生的事件会导致孩子的精神受到很大的刺激，如父母经常吵架或离婚，又或者父母发生了意外等等，这些都会导致孩子产生焦虑的情绪，特别是一些胆小敏感的孩子。
焦虑症会导致孩子的身心健康造成很大伤害，所以家长要重视孩子的心理健康，要避免孩子患上焦虑症，家长平时就要重视孩子的心理素质培养，不要给孩子太大的压力，要给孩子创造一个良好的生活和学习环境，同时要培养孩子独立坚强的人格，这样才可以避免孩子患上焦虑症。
一、不要对孩子要求太高
父母望子成龙的心情可以理解，但应该看到，孩子准备考试已非常努力了，即使达不到理想的成绩只要尽力就行了。千万不要对孩子唠唠叨叨，嘲讽挖苦，或者板着脸不搭理，这样会使孩子感到压抑，或是出于逆反心理而对抗，加重孩子的焦虑。同时与老师保持良好的沟通，及时肯定孩子的点滴进步，尽量营造愉悦的学习氛围，多进行有效陪伴。
二、创造良好的家庭环境
孩子整体素质的基础，是从小在父母身边耳濡目染、潜移默化的熏陶。要想把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，家庭环境一定要整洁、朴实、条理、明快；家庭成员之间要和睦、民主、互敬、互助。
三、积极的引导
在孩子入学之前要让孩子知道学校是个有趣的地方，有很多小伙伴在一起玩游戏，老师还会和大家一起做很多有意义的活动，可以学本领，使孩子对学校留下一个好印象，并且产生向往与期待。对高年级的学生，家长要引导学生积极心态面对挫折，分析原因，淡化分数，先成人、再成才。
四、降低亲子依恋强度并形成新的依恋关系
因为孩子将父母作为自己安全的港湾，所有的事情都依靠父母来完成，所以在父母离开时便会产生这种分离焦虑，因而降低亲子依恋程度，是首先要考虑的事情。分离焦虑主要是孩子失去了所依恋的人，出现了不安全感。要让孩子不产生焦虑，适应父母不在的环境，就要让孩子与老师建立新的依恋关系。家长平时要对孩子多夸奖老师的和气、漂亮；告诉孩子老师会讲很多故事，会唱歌，会带你们做游戏；在送孩子入校和接孩子回家时，可以刻意的在孩子面前与老师友好的交流，让孩子觉得老师是爸爸妈妈的好朋友。
1、睡眠充足
中医师认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间。这段时间，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。中医药古籍“内经”提到人体三宝，“精、气、神”精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。
家长一定要管理好学生的手机和其他电子产品，让孩子避免熬夜。保证小学生10小时的睡眠，初中学生9小时睡眠。小学生就寝时间一般不晚于21时20分；初中生一般不晚于22时。
2、运动量别太大
尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。
3、不吃太“浊”食物
夏天要吃清爽食物，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉。料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃。
4、少吃冰凉食物
我们以为冰凉食物可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。
5 、先“气和”再“心平”
中医养生很注重“气和”，气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。
6、养身也修性
养生专家都强调“身心要双修”，当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯，逐步调节孩子的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。慎重使用精神类药物，千万不要乱吃补脑药，否则会适得其反，干扰正常脑功能。
如果孩子已经患上了焦虑症，则以综合治疗为原则，以心理治疗为主，辅以药物治疗。首先了解并消除引起焦虑症的原因，改善家庭与学校环境，创造有利于患儿的适应过程与环境，减轻患儿压力，增强自信。对于10岁以上的患儿予认知治疗可取得良好效果。松弛治疗可使生理性警醒水平降低，以减轻紧张、焦虑情绪，但年幼儿对此治疗理解与自我调节有困难，不易进行，而游戏和音乐疗法可取得一定疗效。对于有焦虑倾向的父母，要帮助他们认识到本身的个性弱点对患儿产生的不利影响，他们必须同时接受治疗。对于严重的焦虑症患儿，应予及时送到医院进行抗焦虑药物治疗和接受专业心理辅导，切勿拖延错过最佳治疗时机。
家长们：真正的健康不仅仅局限于生理层面，心理的健康更不容忽视。阆中中学附属实验学校愿意与您携手并进，共同守护孩子们的身心健康，让他们在祖国的怀抱里快乐地展翅翱翔。
附：以下为专业心理援助热线，敬请分享给身边需要的人
全国希望心理危机干预热线400-161-9995(24小时开通);
清华大学北京幸福公益基金青少年心理专线4000-100-525(青少年热线请拨2，10:00-22:00开通);
四川省心理援助专用热线028-96111(24小时开通);
四川大学华西医院028-85422114(9:00--21:00开通);
南充市儿童青少年心理援助中心阆中分中心热线0817-627072724小时开通)
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发表于 2021-12-8 16:11:11
